Att lyckas i praktiken - Designa din vardag - del 2

 Sammanfattning del 1:

• När du har fått nya insikter och inspiration p.g.a. en kurs, ett seminarium, semester eller liknande: De flesta har glömt det mesta redan efter tre veckor.

• Tips 1: Förändra direkt ett antal saker i din omgivning så att det önskade tillståndet eller beteende får stöd! 

• Tips 2: "Åter-designa" sedan din vardag och omgivning så att det leder till långsiktiga resultat! 

• Chansen till att din önskade förändring blir verkligt ska öka från 5 till 95 %!
  Läs del 1- hela artikeln

Design och inspiration
Design utan mål och inspiration kan aldrig duga. Målet ger nämligen riktning och inspirationen bakom ger målet mening. Tvärtom leder inspiration och målsättningar utan strategi och design ingenvart.
En bra design består av ett antal åtgärder som hänger ihop och förstärker varandra. Det ska leda hela vägen in i vardagen.

Exempel på möjliga åtgärder i en design:
- Spendera lite mer tid med folk som förstår dina nya idéer.
- Markera (blockera) platser i din överfulla kalender som tid för dig själv eller reflektion.
- Ta en promenad med den du älskar innan ni diskar: medan dagsljuset eller energin finns kvar.
- Diska tillsammans direkt efter maten och gör det till en rolig ritual.
- Förflytta TVn till en mindre central plats i huset.
- Låt en kompis, coach eller kollega ringa dig regelbundet och fråga dig hur det går med ditt nya projekt.
- Låt honom eller henne fråga dig varje vecka vad ditt nästa steg är.
- Gå på en kurs där du regelbundet träffar andra med samma intresse.
- Sätt på musik som förstärkar en önskad egenskap.
- Dansa på den musiken, eller sjung den ofta.
- Skriv ett minneslapp för hur du vill ha det inför svåra samtalet. 
- Skapa ett tomt hörn i ditt stökiga kontor, där ögonen kan vila.
- Ställ nya blommor där varje vecka.
- Öva det nya önskade beteende på mindre utmaningar/lättare platser och människor.
- Placera en vacker lapp med text och bild som inspirerande påminnelse i din bil, kök, toa eller liknande.
- Ändra på den eller dess plats när du inte längre tittar på den.
- Slutat röka? Ger händerna en liten leksak att pyssla med.
- Och så vidare.
- Listan kan utökas hur mycket som helst!

Förändringarna du gör ska ge dig energi och glädje.
Viktigt är att de åtgärder du väljer av alla möjliga tilltalar dig. De ska helst tillämpas i samband med andra åtgärder så att de förstärker varandra. De ska tilltala dig, dvs förändringarna du gör ska ge dig energi och glädje. Konsten är att skräddarsy designen till just precis dina speciella behov och situation, så att chansen att den önskade förändringen blir verkligt ökar från 5 till 95 %!

En utförligare övning med detta:

1 Vad har du lärt dig? 
Vilka erfarenheter/förebilder/insikter är inspirerande för dig? (På kurs eller på annat sätt)
Vad av detta skulle du vilja få in i din vardag?
2 Vilka konkreta utmaningar 
kommer du att möta under följande tre månader? (Lista, eller rita dem in på en tidslinje)
3 Välj en utmaning i taget 
och svara på följande frågor:
Vad är fällan du kan hamna i med denna utmaning? Hur kan du undvika det?
Hur vill du ha det i stället/Vad vill du (göra) i stället? Vad är det bästa som kan hända? Hur kan du tillämpa det du har lärt dig?
4 Designa din vardag!
Nu är det dags att designa - Samla så många idéer och tips som möjligt. (Från dig själv och andra) Hur du kan förändra något i din omgivning: fysiskt, socialt, i rutinerna, osv. Välj sedan ut ett antal möjliga åtgärder som tilltalar dig, och anpassa dem till din situation.

Var-när-och-hur frågan
Ställ "Var-när-och-hur frågan" för varje idé eller tips du vill använda i din design, så att det blir en konkret åtgärd som du kan utföra. Gå igenom åtgärderna och tänk efter, vad som kan gå fel. Kan de även förbättras?

5 Vad blir ditt första steg?
Vad blir ditt första steg i att utföra designen - alltså i att införa åtgärder som stöjder din önskade beteende eller förändring)
Vad blir nästa steg?
När kommer du att göra dessa steg?
Tips: Designen ska helst vara på plats innan själva utmaningen blir aktuellt. (Hur kan jag redan nu börja designa vardagen så att det önskade blir en naturlig och självklar handling när dagen är framme.)

Vi gjorde ovanstående övning halvvägs på voice dialog sommarkursen i juli. Alla deltagare, många själv handledare eller coach i någon form, kände igen att man kan få hur mycket inspiration som helst, svårigheten till att få till stånd verkliga förändringar just in i vardagen står kvar. Att ta tid med att "designa" inför konkreta framtida utmaningar just när stämningen var som på högst väckte en del starka känslor - lite som med en smäll tillbaka på jorden - men också lättnad - att äntligen börja ta itu med problemet i förväg. På kursens slut gjorde vi övningen en gång till i förenklad form:

Förenkling till fyra steg:
Utmaning? Lärt mig? Tillämpning? Design?

1) Konkret utmaning? (När, var, hur?)
2) Vad har jag lärt mig? (Bra erfarenheter, förebilder, insikter jag har fått - (när som helst var som helst))
3) Hur kan jag tillämpa det? (Föreställa dig olika möjliga önskade lösningar. Vilka är bäst?)
4) Vilket design skulle stödja detta för mig? (Brainstorm, välj, finslip, utför!)

Självklart ska man utvärdera en implementerad design. Förbättra den gärna fortlöpande. Så att liten flamma blir stor eld.

Glöm inte att njuta av resultatet!

Läs mer om coaching

Läs Designa din vardag - del 1

Ha det bra!

Frans Kocken
Coach, konsult, leg psykolog.


upp

Läs även i september brevet: Att bli en livskonstnär - Voice Dialog del 1 Läs

Coaching - prova på?

En coach hjälper dig:

• att utveckla dig själv och dina talanger
• att hitta tydligare mål, som passar dina värderingar och vad du vill få ut av livet.
• att utveckla en genomförbar strategi så att du uppnår dina mål. 
• att själv hitta bra lösningar på dina problem.
• att designa din omgivning och rutiner så att önskade förändringar verkligen genomförs.

En coach fungerar som bollplank och kan bl.a. ge dig stöd, förståelse, inspiration, återkoppling och utmaningar.

Du är välkommen att prova på: 
Ett 20 - 30 min coachingsamtal utan kostnad med Frans Kocken. (över telefon) Telefon Sverige: 0414-60565

Telefon-coaching service: 
Personlig coaching var du än befinner dig. 
Tel 0414-60565
www.smilingmountain.com 

© Frans Kocken /smilingmountain.com 2005

Frans Kocken

är leg psykolog, företagskonsult samt Voice Dialog lärare och utbildare.